Diese Serie beinhaltet Videos, die zum selber zusammenstellen und kombinieren gedacht sind.
Vor allem nach allen Cardio-Videos, die ja nur ein jeweils sehr kurzes Cool Down und einen Mini-Stretch beinhalten, kann man die Videos dieser Serie anfügen.
Aber auch nach dem eigenständigen Warm Up kann man mit allen Folgen gut anschliessen.
Stretching am Ende der Stunde ist schliesslich der möglich Abschluss jeder selbst zusammengestellten Einheit.
Die Bauchtrainings-Videos sind eine eigene Serie, und sind grundsätzlich zum Kombinieren geeignet. Daher sind sie hier nicht extra aufgelistet.
Derzeit erhältliche Folgen (immer ohne Warm Up und ohne Stretching, diese Teile sind extra Videos), die Warm Ups am Anfang, die Stretches am Ende, dazwischen alles alphabetisch geordnet:
Warm Up, 7 Minuten – ein universell einsetzbares Warm Up
Warm Up mit Step, 7 Minuten – ein universell einsetzbares Warm Up mit dem Step in horizontaler Position
Squats, Schulter, Ausfallschritte, Latissimus mit dem Step, 10 Minuten – Übungen mit dem Step als Trainingsgerät im Stehen
Abduktoren/Adduktoren mit Fussmanschetten vor dem Step, 8 Minuten – die beiden Übungen für die äusseren und inneren Hüftmuskeln in Seitlage vor dem Step
Bizeps & Triceps am Step, 5 Minuten – Trizeps-Dips am Step und Bizeps-Curls mit dem Theraband
Floorwork Beine mit Manschetten, 20 Minuten – Beintraining mit Manschetten auf der Matte
Floorwork mit Equipment, 35 Minuten – Ganzkörper auf der Matte
Rückenstrecker, Hintern und hintere Oberschenkel am Step, 8 Minuten – liegend auf dem langen und kurzen Step, sowie mit Fersen am Step
Schultern, Latissimus & oberer Rücken am Step, 9 Minuten – Schultern mit Hanteln über Kopf und Seitheben gebeugt, Lat-Rudern mit Elastiband, oberer Rücken mit Theraband, alles sitzend am Step
Stretching am Ende der Stunde, 17 Minuten – Stretching, beginnend in Rückenlage auf der Matte
Stretching am Ende der Stunde am Step, 11 Minuten – Stretching, beginnend in Rückenlage am Step
