Mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht – so lässt sich diese reine Kraft-Einheit zusammenfassen.
Durch die leichteren Hanteln und Fussmanschetten sind auch Bewegungen und Übungskombinationen möglich, die für schwerere Gewichte unpassend wären.
Daher bringt dieses Format viel Abwechslung, viele Übungskombinationen, und viel druchgehende Bewegung ohne Pausen. Entsprechend kommt es während dem stehenden Teil auch zu einem moderaten Cardio-Training.
Durch den Titel sollte man sich nicht täuschen lassen, beziehungsweise ist er nicht überzubewerten – ich habe diesen Titel lediglich gewählt, weil der Name „Bodywork“ bereits „vergeben“ war, in meinem Angebot. Ich unterrichte in „Bodystyling“ zwar mehr Bewegungen/Übungscombis, eben wegen den leichteren Gewichten, es geht aber auch hier, so wie in Bodywork, um Krafttraining – mit im Endeffekt der selben Wirkung. Entscheiden ist das passende Gewicht und eine Übungsausführung bis zur Erschöpfung der Muskulatur (siehe unten) – auch wie in „Bodywork“, aber auch wie in allen anderen entsprechenden Einheiten mit Kraft-Übungen. Dieses selbe Ziel lässt sich einfach auf unterschiedliche Weise erreichen, in einem bestimmten Rahmen.
Ich unterrichte diese Serie mit 2 kg Hanteln, statt sonst 3,5 kg, und mit 1 kg Fussmanschetten, statt sonst 1,5 kg.
Leichtere Gewichte sind für dieses Stundenformat unabdinglich!
Ich empfehle 1-2 Stufen runter zu gehen. Je höher das Ausgangsgewicht, desto stärker würde ich das Gewicht reduzieren.
Auch für diese Serie gilt: die Übungen wirken nur dann, wenn die Übungen „bis zum Muskelversagen“ ausgeführt werden – allerdings sollte gleichzeitig die letzte Wiederholung wie die erste aussehen – zwischen diesen beiden Voraussetzungen sollte das Training absolviert werden.
Derzeit erhältliche Folgen, jeweils mit Hanteln und Fussmanschetten:
Bodystyling Folge 01, 60 Minuten (Querformat)
Bodystyling Folge 02, 60 Minuten (Querformat)
Bodystyling Folge 03, 60 Minuten (Querformat)
Bodystyling Folge 01, 90 Minuten (Querformat)
Bodystyling Folge 02, 90 Minuten (Querformat), zusätzlich mit Pilatesring (alternativ Pilatesball)
