Meine Einheiten vor Corona in der Kurzversion 🙂
Hier gehts zur 90-Minuten-Version.
Hier gehts zu den Workouts mit Step, 60 Minuten., hier zu den Workouts mit Hanteln, 60 Minuten und hier zu den Workouts ohne Geräte, 60 Minuten.
Hier gehts zur Sonderfolge Workout mit Fitball Folge 01, 60 Minuten.
Cardio mit Mini-Choreo, Intervallen oder Taeboxing. Für die Choreos HiLo (immer basic) braucht man Platz für 1x Grapevine oder Doppel Step Touch hin und her.
Kraft mit Hanteln, Fussmanschetten, Theraband, Elastiband, Ringband, optional einem Pilatesring.
Besondere Zusatzgeräte sind extra erwähnt (Pilatesball, Slides, Pappbecher).
Slides sind 2 Waschlappen auf Parkett oder 2 Pappteller auf Teppich.
Die gerollte Matte kann man mit dem Ringband fixieren (ein Ringband reicht dann für die Stunde).
Derzeit erhältliche Folgen, besondere Geräte sind extra erwähnt, der Cardio-Teil ist beschrieben:
Workout Folge 01, 60 Minuten (Hochformat) – Intervalle HiLo
Workout Folge 02, 60 Minuten (Hochformat) (mit Slides) – Intervalle HiLo
Workout Folge 03, 60 Minuten (Hochformat) (nur mit Elastiband und Ringband) – Intervalle über das horizontale Elastiband
Workout Folge 04, 60 Minuten (Querformat) (nur mit Hanteln = Workout mit Hanteln Folge 01, 60 Minuten) – Choreo basic mit Doppel Step Touch
Workout Folge 05, 60 Minuten (Querformat) (mit gerollter Matte) – Intervalle über der gerollten Matte
Workout Folge 06, 60 Minuten (Querformat) (mit Pappbechern) – Intervalle mit 2 Pappbechern
Workout Folge 07, 60 Minuten (Querformat) – Taeboxing
Workout Folge 08, 60 Minuten (Querformat) – Choreo basic mit Grapevine
Workout Folge 09, 60 Minuten (Querformat) (mit Slides und Seil) – Intervalle mit 6er-Mambos über ein horizontales Seil
Workout Folge 10, 60 Minuten (Querformat) – Intervalle über das vertikale Theraband
Workout Folge 11, 60 Minuten (Querformat) (mit Slides) – Mini-Choreo vor der geviertelter Matte
Workout Folge 12, 60 Minuten (Querformat) (mit Pilatesball) – Freestyle mit Pilatesball (keine Schrittwiederholungen)
Workout Folge 13, 60 Minuten (Querformat) (nur mit Theraband & Ringband) – Intervalle mit 6er-Mambos über das horizontale Theraband
Workout Folge 14, 60 Minuten (Querformat) (nur mit Elastiband & Ringband) – Choreo basic mit Grapevine
Workout Folge 15, 60 Minuten (Querformat) – Intervalle über ein gerades Seil oder Theraband (Jog/Mambo/V-Step/Shuffles)
Workout Folge 16, 60 Minuten (Querformat) – Schritte über ein vertikales Seil oder Theraband (Mambos & Curl Hops)
Workout Folge 17, 60 Minuten (Querformat) (nur mit Theraband & Ringband) – Intervalle mit dem Ringband
Workout Folge 18, 60 Minuten (Querformat) (nur mit Elastiband) – Intervalle über das Elastiband
Workout Folge 19, 60 Minuten (Querformat) (Übungen auch mit gerollter Matte) – Kick-Bewegungen über die aufgestellte gerollte Matte
Workout Folge 20, 60 Minuten (Querformat) (nur mit Hanteln und Fussmanschetten) – Schritte über die Fussmanschetten
Workout Folge 21, 60 Minuten (Querformat) (mit Seil/Theraband als Bodenmarkierung, mit Slides, mit gerollter Matte) – Step-Schritte und seitliche 6er-Mambos über die Bodenmarkierung
Workout Folge 22, 60 Minuten (Querformat) – Intervalle über und um die vertikal ausgelegte Matte
