In diesen Videos unterrichte ich so, dass alle Übungen auch für Schwangere, aber auch von Frauen nach der Geburt sowie von Personen nach Operationen oder anderen Einschränkungen durchgeführt werden können.
Als extra Cardio-Training empfehle ich die Serien Basic Cardio und Basic Step.
Für geübte Trainiererinnen ist auch das 90-Minuten-Workout Workout Mix Folge 01, 90 Minuten gut zu adaptieren.
Alle gezeigten Bauchmuskelübungen sind für die seitlichen Bauchmuskeln, die auch in der Schwangerschaft bzw. nach der Geburt durchgeführt werden können.
Derzeit erhältliche Videos:
Bauchtraining für Schwangere/mit Baby, 10 Minuten (auch als Zusatz für andere Trainings, um die Übungen zu ersetzen, geeignet, und dann immer gratis – recht intensiv und zum Mitmachen daher eher für den Anfang der Schwangerschaft oder einige Zeit nach der Geburt geeignet)
Bodywork für Schwangere/mit Baby Folge 01, 30 Minuten (ohne Bodenübungen, auch für das Ende des dritten Trimester bzw. kürzer nach der Geburt geeignet, leichter als Folge 01 mit 40 Minuten) – sehr schonend, nur mit einem Theraband und alternativ einem Pilatesball/festerem Kissen/gefaltetem Handtuch, Sessel: WA 125 BPM, Übungen 120 BPM
Bodywork für Schwangere/mit Baby Folge 01, 35 Minuten (nur im Sitzen, auch für das Ende des dritten Trimester bzw. kürzer nach der Geburt geeignet, leichter als Folge 01 mit 30 Minuten) – sehr schonend, nur mit einem Theraband und einem Pilatesball/festerem Kissen/, Sessel und eventuell zusätzlich einem Hocker: WA 125 BPM (im Sitzen), Übungen 120 BPM
Bodywork für Schwangere/mit Baby Folge 01, 40 Minuten (ohne Bodenübungen, auch für das Ende des dritten Trimester geeignet) – sehr schonend, nur mit leichten Gewichten (z.B. 2 kleinen Waserflaschen) und alternativ einem Pilatesball/festerem Kissen/gefaltetem Handtuch, Sessel: WA 125 BPM, Übungen 120 BPM
Bodywork für Schwangere/mit Baby Folge 01, 60 Minuten (ohne Bodenübungen, auch für das dritte Trimester geeignet) – etwas schwerer als Teil 02, mit Hanteln, Fussmanschetten und Theraband, Sessel
Bodywork für Schwangere/mit Baby Folge 02, 60 Minuten (ohne Bodenübungen, auch für das dritte Trimester geeignet) – etwas leichter als Teil 01, nur mit Hanteln und Fussmanschetten, Sessel
Workout für Schwangere/mit Baby Folge 01, 45 Minuten (mit Cardio, ohne Bodenübungen, ohne Bauchübungen, für das dritte Trimester bzw. kurz nach der Geburt geeignet) – nur mit Hanteln und Sessel: WA 132 BPM, Cardio 135 BPM (sehr leicht), Übungen 126 BPM
Workout für Schwangere/mit Baby Folge 02, 45 Minuten (mit Cardio, ohne Bodenübungen, ohne Bauchübungen, für das zweite und dritte Trimester bzw. nach der Geburt geeignet) – mit Hanteln, Ringband, Theraband, Sessel: WA 132 BPM, Cardio 137 BPM (schneller, mehr Schritte), Übungen 127 BPM, schnellere Übungswechsel
Workout für Schwangere/mit Baby Folge 01, 60 Minuten (für das erste und zweite Trimester und für einige Zeit nach der Geburt geeignet): Cardio mittelschnell mit 137 BPM, Übungen mit normal vielen Wiederholungen (!) zu 128 BPM, auch Übungen in Rückenlage (nicht für fortgeschritten Schwangere geeignet!), auch mit Beinübungen in Seitlage. Mit Hanteln, Manschetten und Elastiband, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
Workout mit Baby/für Schwangere Folge 02, 60 Minuten (für das zweite und dritte Trimester bzw. nach der Geburt geeignet): Cardio langsamer als in Folge 01 (135 BPM), Übungen mit etwas weniger Wiederholungen zu 126 BPM, keine Übungen in Rückenlage, aber mit Beinübungen in Seitlage. Mit Hanteln, Manschetten und Elastiband, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
Workout mit Baby/für Schwangere Folge 03, 60 Minuten (für das zweite und dritte Trimester bzw. nach der Geburt geeignet): Etwas leichter als Folge 02. Cardio mit 135 BPM, mit dem Schritt „Doppel-Step-Touch“, Übungen ohne Bonusrunden zu 126 BPM, keine Übungen in Rückenlage, aber mit Beinübungen in Seitlage. Mit Hanteln und Fussmanschetten, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
Workout mit Baby/für Schwangere Folge 04, 60 Minuten (für das dritte Trimester bzw. kürzer nach der Geburt geeignet): Cardio mit 135 BPM, Übungen mit 126 BPM, keine Bodenübungen. Mit Hanteln und Elastiband/Theraband, und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
Workout für Schwangere/mit Baby Folge 05, 60 Minuten (für das erste und zweite Trimester und für einige Zeit nach der Geburt geeignet): Intensiver als Folge 01! Warm Up 132 BPM, Cardio mittelschnell mit 137 BPM, Übungen mit normal vielen Wiederholungen zu 132 und 128 BPM, auch Übungen in Rückenlage (nicht für fortgeschritten Schwangere geeignet!), auch mit Beinübungen in Seitlage. Mit Hanteln und Theraband, optional mit Fussmanschetten (oder Hanteln), und wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
Workout für Schwangere/mit Baby mit Hanteln Folge 01, 60 Minuten Diese Folge ist zwar für den Anfang der Schwangerschaft geeignet (erstes und Anfang zweites Trimester), aber insgesamt moderater und erklärender. Langes Warm Up mit Erklärungen, Cardio mit 135 BPM, Übungen mit etwas weniger Wiederholungen als normal zu 128/126 BPM. Auch Übungen in Rückenlage (nicht für fortgeschritten Schwangere geeignet!), auch mit Beinübungen in Seitlage. Wie immer mit Sessel und Sessel-Lehne.
