Die 60-Minuten-Version der klassischen Workouts, also meiner Präsenzstunden vor Corona, aber mit einem Cardio-Teil im „Low Imapct“ = ohne Laufen und Springen.
Es ist nicht ganz einfach im „Low Impact“ die selbe Intensität beim Cardio-Training zu erreichen wie im „High Impact“. Es gibt aber Schritte und Bewegungen, mit denen das möglich ist.
Eine Möglichkeit sind „tiefe Schritte“, das sind vor allem Mambos vor und zur Seite, die in einen Ausfallschritt oder einen Squat übergehen.
Eine andere Möglichkeit sind „Slides“ – also vor allem die „Treppensteiger“-Bewegung, die wir auch als Bauchtraining kennen, und die den Puls ganz ohne Laufen und Springen in kurzer Zeit sehr anhebt – und sich damit perfekt für Intervalle im Cardio-Training eignet.
Diese Serie ist nicht leichter als die Serie mit „High Impact“. Sie ist lediglich ohne Laufen und Springen, aber genau so schwer wie die klassische Workout-Version.
Die Übungen finden mit dem üblichen „Equipment“ statt, also Hanteln, Fussmanschetten, Elastiband, Theraband, Ringband, sowie alternativ einem Pilatesring. Manche Folgen verwenden zusätzlich einen Pilatesball oder eben „Slides“. Diese Zusatzgeäte sind dann jeweils extra im Titel erwähnt.
Die Low Impact Workouts gibt es auch in der 90-Minuten-Version.
Derzeit erhältliche Folgen, aussergewöhnliche Zusatzgeräte sind extra erwähnt, der Cardio-Teil ist aufgelistet:
Low Impact Workout Folge 01, 60 Minuten: Mini-Choreo am Platz mit tiefen Schritten (Hochformat)
Low Impact Workout Folge 02, 60 Minuten: Low Impact Schritte (Hochformat)
Low Impact Workout Folge 03, 60 Minuten: Choreo Low Impact (basic) (Hochformat)
Low Impact Workout Folge 04, 60 Minuten: Choreo Low Impact (basic) mit Schritten übers Theraband, nur mit Theraband und Ringband (Hochformat)
Low Impact Workout Folge 05, 60 Minuten: Choreo Low Impact (basic) mit Grapevine (Querformat)
Low Impact Workout Folge 06, 60 Minuten: Low Impact Intervalle über der gerollten Matte (Querformat)
Low Impact Workout Folge 07, 60 Minuten: Low Impact Taps zurück im Wechsel mit Slide-Treppensteigern, mit Slides (Querformat)
Low Impact Workout Folge 08, 60 Minuten: Low Impact Schritte, vor allem Ausfallschritt- und Squat-Mambos, mit dem Pilatesball (Querformat)
Low Impact Workout Folge 09, 60 Minuten: Mini-Choreo am Platz mit tiefen Schritten (Querformat)
Low Impact Workout Folge 10, 60 Minuten: Mini-Choreo am Platz mit tiefen Schritten (Querformat)
Low Impact Workout Folge 11, 60 Minuten: Schritt-Intervalle mit tiefen Schritten und Knie zur Seite hoch, nur mit Hanteln & Fussmanschetten (Querformat)