„Bodybars“ = „Gewichtsstangen gibt es von sehr leicht (1 kg) bis 8 kg. Letzteres entspricht dann schon einer leeren Langhantelstange eines Schraub- oder Clip-Hantelsystems. Bodybars sind leicht zu verstauen und nicht sehr teuer.
Derzeit erhältliche Videos:
Beintraining stehend mit Bodybar, 20 Minuten (Querformat)
Bodywork mit Bodybar, 75 Minuten (Hochformat)
ASRB mit Bodybar, 50 Minuten (Querformat)
Für ASRB mit Bodybar, 50 Minuten verwende ich eine 5 kg schwere Bodybar. 5 kg sind ca. 70% des Gewichts von beiden meiner üblichen Hanteln (2x 3,5 = 7 kg). Die Einheit ist eher schwer für mich, deine Gewichtsstange könnte um gerechnet also auch etwas leichter sein (für mich z. B. auch nur 4 kg). Ist sie etwas schwerer, mach einfach weniger Wiederholungen, mach „Singles“ statt „Kurz Halten“, und mach die Übungen auch mal in einem langsameren Tempo (und dann auch weniger Wiederholungen).
Für Beintraining stehend mit Bodybar, 20 Minuten verwende ich eine 6 kg schwere Bodybar, das ist ca. so schwer wie beide meiner üblichen Hanteln zusammen (um 1 kg weniger, ich verwende 3,5 kg schwere Hanteln). Diese Bodybar ist relativ kurz für mich, was bei diesem Beintraining aber egal ist.
Für Bodywork mit Bodybar, 75 Minuten verwende ich eine 3 kg schwere Bodybar, das ist für mich praktisch so schwer wie eine meiner üblichen Hanteln für meine Stunden (etwas leichter, ich verwende 3,5 kg schwere Hanteln). Sie ist 122 cm lang. Ich bin 1,76 cm groß.
Hier sind die Bodybars erhältlich:
Statt einer 9 kg oder noch schweren Bodybar könntest du auch die leere Hantelstange eines Schraubhantelsystems verwenden.
Tiguar Bodybar (3/4/5/6kg) – ab 30€
Sveltus Bodybar 120cm (1/1,5/2/4/5/6kg) – ab 12€
Sveltus Bodybar 100cm (1/1,5/2/3kg) – ab 13€
Sport Thieme Bodybar 1,20 cm (1-8kg) – ab 14€
Sport Thieme Bodybar 100kg (1/1,5/2-6kg) – ab 16€
