Die Low-Impact-Workouts entsprechen 1:1 meinen Stunden vor Corona, mit dem einzigen Unterschied, dass ich das Cardio-Training ohne Laufen und Springen unterrichte. Diese Variante ist ausserdem nur 60 Minuten lang. Hier geht es zur 90-Minuten-Version im Low Impact ohne Geräte.
Ausserdem benutze ich in dieser Serie keine Zusatzgeräte. Man braucht nur eine Matte oder eine weiche Unterlage.
Hier geht es zur entsprechenden Serie mit Equipment.
Es ist nicht ganz einfach im „Low Impact“ die selbe Intensität beim Cardio-Training zu erreichen wie im „High Impact“. Es gibt aber Schritte und Bewegungen, mit denen das möglich ist.
Eine Möglichkeit sind „tiefe Schritte“, das sind vor allem Mambos vor und zur Seite, die in einen Ausfallschritt oder einen Squat übergehen.
Eine andere Möglichkeit sind „Slides“ – also vor allem die „Treppensteiger“-Bewegung, die wir auch als Bauchtraining kennen, und die den Puls ganz ohne Laufen und Springen in kurzer Zeit sehr anhebt – und sich damit perfekt für Intervalle im Cardio-Training eignet.
Diese Serie ist nicht leichter als die Serie mit „High Impact“. Sie ist lediglich ohne Laufen und Springen, aber genau so schwer wie die klassische 60-Minuten-Woorkout-Version ohne Geräte.
Derzeit erhältliche Folgen, der Cardio-Teil ist extra angeführt:
Low Impact Workout ohne Geräte Folge 01, 60 Minuten (Intervalle mit Ausfallschritt-Mambos und Squat-Mambos)